Больше внимания – лучше результат!

Подписатся на рассылку новостей. Обновления будут приходить на ваш e-mail адрес.

Про кардиотренировки. Информация для всех!

18.03.2015
Специалисты Кардиологики, давая советы по диете, физическим нагрузкам, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний знают, о чём говорят. К их советам грех не прислушаться. Ирина Михайлова - кардиолог, кандидат медицинских наук, заместитель директора клиники "Кардиологика" расширяет наши знания: - Кардиотренировка – это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствующий похудению. Это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, коньки, гребля и тому подобное. Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза, а также помогают сжечь жир. Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови. Занятия проще всего проводить на специальных тренажерах, которые как раз для этого и рассчитаны, имеют несколько моделей тренировок, а дисплей этих тренажеров позволяет отслеживать показания времени, расстояния, скорости, расхода калорий и самое главное - частоты пульса. Например, беговая дорожка — самый эффективный кардиотренажер, который к тому же отлично помогает сбросить вес. Велотренажеры развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Это отличный вариант для начинающих спортсменов. Эллиптические тренажеры целенаправленно воздействуют на «проблемные» зоны, такие как мышцы ног, ягодиц и бедер, а при незначительной нагрузке - на коленные суставы и позвоночник. Гребные тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. Во время тренировок на таких тренажерах работают практически все мышцы тела. Степпер (шаговый тренажер) помимо общих для всех кардиотренажеров функции, активно тренирует мышцы ног и таза. Но что же главное в кардиотренировке и как правильно тренироваться? Ключевой момент здесь – частота пульса. Это то, на чем нужно сфокусироваться в первую очередь и за чем нужно следить в течение всего занятия: частота вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85. В результате вы получаете две цифры, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей. Каждую неделю увеличивайте время тренировки не несколько минут, пока вы не будете непрерывно тренироваться 30 минут. Через 4-6 недель добавьте еще один день, увеличьте темп, интенсивность, внесите в свои тренировки новые упражнения или увеличьте время на выполнение старых. Прежде чем начать систематическое выполнение кардиотренировок, вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. Внимание! Пациентам, имеющим сердечно-сосудистую патологию необходимо обсудить с кардиологом возможность проведения кардиотренировок и их интенсивность. Мы готовы ответить на ваши вопросы, присылать их можно на адрес vnimanieplus@mail.ru.
Социальные комментарии Cackle